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10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务

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马可滼 / 郑家彬 / 李宜儒 / 戴燕妮 / 王李丹妮 / 李一锋 / 韩龙瑄 /  / 白洁 / 程铭雨 / 雪喆 / wAwa / 吉杰 / 高鑫雨 / 凌玲 / 刘明 / 刘俊 / 纪云 / 卡木 / 近松沙也加 / 文慧 / 宋启瑜 / 曹舒昊 / 侯依凡 / 叶子 / 李建国 / 李镭 / 李烈 / 徐震 / 王蕊蕊 / 戴雅菲 / 李豪 / 王子鑫 / 

包爽是土生土长的北京人，从小生活在北京的胡同里，母亲早逝，他和父亲相依为命。生活当中的包爽善良，热心，孝顺。然而最近他实在不敢把孝顺二字跟自己联系起来；因为“不孝有三，无后为大”在父亲的多番催促下，他